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整天面對電腦,手機不離手的你,收下這份護眼指南
時間:2020年11月10日 瀏覽:
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 今年全國“愛眼日”恰逢六一國際兒童節,有色院工會特邀北京世紀壇醫院眼科的袁青博士為會員舉辦了“少年兒童護眼知識”主題講座,使得每位聽講的家長深刻認識到護眼的重要性。而整天面對電腦、手機的我們成年人如何科學正確護眼呢?請收下這份護眼指南。

1、正確選擇太陽鏡

每天10點到15點是一天中陽光最強的時段,過強紫外線將導致眼角膜損傷造成黃斑病變,加重白內障,這個時段外出一定要戴太陽鏡幫眼睛躲太陽。防紫外線功能最強的鏡片最好是灰色、茶色、棕色,其次為綠色,最次為藍色、紅色、粉紅色。顏色深的鏡片不一定好,如果鏡片沒有防紫外線功能,深色鏡片會令瞳孔放大,讓更多紫外線進入眼中。

2、冷熱交替敷雙眼

每天早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛,促進眼周血液循環,幫眼睛放松,如果眼睛出現浮腫、干癢、疲勞等癥狀,可先冷敷再熱敷,洗澡時也可以采用這種冷熱水交替的方法。當眼睛有了急性炎癥時,如出現麥粒腫、眼瞼紅腫,或者眼睛有外傷時,冷敷可起到緩解的作用;熱敷則更適合患有干眼癥的人,一般用溫熱的毛巾敷眼瞼10~15分鐘就能有所改善。

3、每天眨眼300下

正常情況下,20~40歲的人每分鐘眨眼約20次,每眨眼一次,就會在眼表形成一個新的淚膜,淚膜有清潔、保護眼表的作用;但看電腦或開車等注意力高度集中時,眨眼次數會減少到每分鐘4~5次,眨眼次數少了,淚膜分泌不足,讓眼睛干燥酸澀,易導致角膜病變。一般來說,每天眨眼最少300次,除了有意識地眨眼外,打開加濕器或在桌上放一杯水,也會讓眼睛很舒服。

4、電腦位置應遵循以下原則

  

邊看資料邊打字時,把資料豎在電腦旁,不讓眼睛來回換焦距。少用平板電腦,其液晶屏亮度大,對眼睛的刺激更厲害??葱∑聊徊怀^1小時,尤其是手機,亮度不能過暗,否則對比度就會降低,同樣傷眼睛。

5、間隔45分鐘往遠眺望

人的眼球就像照相機的鏡頭,好的鏡頭要不停地前拉、后拉,好的眼睛也要不停地遠看、近看,保持肌肉的彈性。有研究表明成人的視疲勞極限是為45分鐘,到時間就要調節一下眼睛的焦距,如接電話時站起身來遠眺;在離辦公桌較遠的地方放一盆綠色植物或一張家人照片,“誘惑”自己不停地往遠處看。

6、晚上看書開兩盞燈

床前燈和臺燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的,會造成視疲勞,時間長了,第二天眼睛會發疼、發脹。因此,最好同時打開大燈,以減少房間內的明暗差;不要在完全黑暗的環境下使用電子產品,尤其是晚上關了燈躺在床上玩手機,這是很不好的習慣。

7、改善飲食保護視力

少食甜食,多食富含維生素B2的食品,如動物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和酵母等。

8、加強戶外鍛煉,強身健體又護眼

9、及時就醫

當感到視物不清時,一定盡早到正規的醫療機構進行醫學干預。

                                                                                                                                                                                                                                                                   (物業公司  王芬)

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